Ketika Kram Kaki Datang Tiba-tiba, Ini Dasar Penyebab dan Cara Menangani

MEDAN, insidepontianak.com - Mendakak kaki Anda tegang dan terasa sakit, bisa jadi itu karena kram kaki. Kenapa bisa, apa penyebab dan bagaimana cara menangani? Sejatinya penyebab kaki kram ada bermacam-macam, meski begitu bukan berarti tak ada cara untuk menangani kondisi itu. Cara menangani kram kaki yang populer adalah dengan dipijat atau minum obat pereda nyeri. Tapi, perlu diketahui penyebab kram kaki hingga bisa terjadi bukan? Nah, melansir alodokter.com, Rabu (16/8/2023), terkadang kaki kram memang bisa terjadi tanpa diketahui penyebab pastinya. Kram kaki sering kali terjadi di malam hari ketika kaki kita tertekuk. Yang jelas, kram kaki merupakan kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit dan umum terjadi pada kaki. Berikut ini ada 10 faktor atau penyebab yang meningkatkan risiko kaki kram: 1. Tekanan terhadap saraf Tekanan pada saraf tulang belakang bisa membuat kaki kram dan terasa nyeri. Nyeri bisa semakin terasa jika Anda berjalan kaki dalam waktu lama. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya dapat meringankan nyeri. 2. Suplai darah yang tidak memadai Penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki dapat menimbulkan nyeri, misalnya pada popliteal artery entrapment syndrome (PAES) yang bisa menimbulkan kram di kaki saat sedang berolahraga. Kram kaki ini biasanya hilang dengan cepat setelah beristirahat. 3. Kehamilan Kondisi kram sudah biasa terjadi pada ibu hamil, terutama saat bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal ini terjadi oleh karena kekurangan kalium dan magnesium, atau karena aliran darah ke kaki yang kurang lancar. 4. Cedera Mengalami cedera atau menggunakan otot secara berlebihan juga bisa menyebabkan kram kaki. Misalnya terlalu lama duduk, berdiri terlalu lama di atas permukaan yang keras, kurang pemanasan sebelum berolahraga, dan sebagainya. 5. Kekurangan mineral Kekurangan mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium juga dapat menyebabkan kaki kram. 6. Dehidrasi Dehidrasi, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan cairan, juga bisa memicu kram kaki. Dehidrasi berat dapat menyebabkan gangguan elektrolit yang kemudian menyebabkan kaki kram. 7. Efek samping dari obat-obatan Obat-obatan tertentu seperti pil kontrasepsi, diuretik, statin, dan obat asma, juga bisa meningkatkan risiko mengalami kram. 8. Infeksi Infeksi, misalnya tetanus, bisa menyebabkan kaku otot dan kram. 9. Penyakit hati Penyakit yang melibatkan organ hati bisa menyebabkan kram pada kaki. Ketika organ hati tidak bisa bekerja dengan baik, racun di dalam darah akan meningkat dan bisa menyebabkan otot kram. 10. Kondisi medis lainnya Selain kesembilan kondisi di atas, penyakit ginjal, penyakit tiroid, diabetes, atau gangguan saraf juga berisiko meningkatkan terjadinya kram kaki. Lalu, bagaiman menangai ketika kram kaki hadir? Berikut enam cara yang dipercayai ampuh mengatasi lram kaki: 1. Hentikan aktivitas dan lemaskan otot Lakukanlah peregangan ringan, misalnya dengan menggerakkan kaki atau berjalan perlahan-lahan, setelah melakukan aktivitas secara intens. 2. Pijat Memijat bagian otot yang menegang bisa membantu meredakan kram. Namun, jangan memijat kaki kram terlalu kencang karena dapat makin membuat kaki menjadi nyeri. 3. Kompres Kompres atau mandi dengan air panas bisa membantu mangatasi kram. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes atau cedera saraf tulang belakang. Selain itu, mengombinasikan kompres hangat dengan kompres dingin juga dapat membantu meringankan kaki kram. 4. Minum air putih Minumlah air putih atau minuman yang mengandung elektrolit untuk mengisi cairan tubuh. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama, namun bisa mencegah terjadinya kram lebih lanjut. 5. Konsumsi makanan kaya magnesium Bila Anda sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi kesehatan lainnya, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan magnesium. Bila perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen magnesium. Namun untuk ibu hamil, sebaiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter apabila ingin mengonsumsi suplemen ini. 6. Gunakan obat-obatan pereda sakit Anda bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol atau gel penghilang nyeri, sesuai petunjuk penggunaan. Untuk mencegah kram datang lagi, cobalah untuk sesekali melakukan pijatan pada bagian tubuh yang sering kram, melakukan pemanasan sebelum berolahraga, mencukupi kebutuhan air putih dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan lainnya. Demikian informasi soal kram kaki, penyebab dan cara menanganinya. Semoga bermanfaat. (Adelina). ***