Tips Tidur Nyenyak dan Efektif saat Malam yang Dapat Kamu Lakukan: Hal Sederhana Ini Dapat Kalian Coba!

MARTAPURA, insidepontianak.com - Inilah tips tidur nyenyak dan efektif saat malam yang dapat kalian coba di rumah. Cukup dengan melakukan hal sederhana ini, kalian bisa mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.

Tips tidur nyenyak dan efektif saat malam yang dapat kalian coba di rumah sangat sederhana. Kalian tidak perlu mengeluarkan budget, dan cukup menggunakan benda ini untuk bisa mendapatkan tidur malam yang efektif.

Inilah Tips tidur nyenyak dan efektif saat malam yang dapat kalian coba di rumah sebagaimana dilansir insidepontianak.com dari postingan akun Tik Tok @pejuangnyenyak yang sering membahas banyak Sleep Hacks. Berikut detail informasinya:

Apakah kalian sering merasa tidur malam Anda tidak nyenyak dan efektif? Apakah bangun di tengah malam telah menjadi rutinitas yang mengganggu tidur malam?

Jika kalian mencari solusi untuk tidur yang lebih berkualitas, ada satu hal sederhana yang dapat kalian coba yaitu gunakan kaos kaki.

Saat kita mengalami kesulitan tidur atau terbangun di tengah malam, telapak kaki yang terasa dingin bisa menjadi salah satu penyebabnya. Ini terjadi karena saat telapak kaki kita dingin, pembuluh darah kita menyempit.

Pembuluh darah yang menyempit ini dapat menghambat aliran darah dan mengganggu distribusi suhu tubuh kita. Faktanya, untuk mencapai fase tidur dalam yang mendalam (deep sleep) dengan mudah, suhu inti tubuh kita harus menurun.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga suhu tubuh agar tetap rendah saat tidur. Salah satu cara yang efektif untuk mencapai hal ini adalah dengan menggunakan kaos kaki sebelum tidur. Mengapa kaos kaki?

Karena kaos kaki dapat membantu menghangatkan telapak kaki Anda. Telapak kaki yang hangat dapat mencegah pembuluh darah dari penyempitan yang mengganggu aliran darah. Dengan aliran darah yang lancar, suhu tubuh dapat didistribusikan secara merata.

Hal ini dapat membantu kalian mencapai tidur yang lebih nyenyak dan efektif. Penting untuk memilih kaos kaki yang nyaman dan bersih saat Anda memutuskan untuk menggunakannya sebelum tidur.

Selain menggunakan kaos kaki, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak:

1. Atur Suhu Ruangan. Pastikan suhu ruangan kalian nyaman. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur kalian. Idealnya, suhu kamar tidur sekitar 18-20 derajat Celsius.
2. Hindari Makan Malam Berat. Makan malam berat sebelum tidur dapat membuat kalian merasa tidak nyaman dan sulit tidur. Cobalah untuk makan lebih awal dan pilih makanan ringan sebelum tidur.
3. Jauhkan Gadget. Layar gadget seperti ponsel atau tablet mengeluarkan cahaya biru yang dapat mengganggu ritme tidur kalian. Matikan atau jauhkan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Latihan Fisik Teratur. Berolahraga secara teratur dapat membantu kalian tidur lebih nyenyak, tetapi hindari latihan intensif menjelang tidur.
5. Atur Rutinitas Tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini dapat membantu mengatur jam biologis kalian.

Itulah tadi tips tidur nyenyak dan efektif saat malam yang dapat kalian coba di rumah. Semoga dengan adanya rangkuman informasi mengenai tips ini dapat membantu kalian menemukan kualitas tidur malam yang baik. (Fildzah)***