Lima Jenis Sarapan Nutrisi untuk Membangun Otot dan Mengoptimalkan Kinerja

SINJAI, insidepontianak.com – Sarapan adalah salah satu waktu yang paling penting untuk memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan.

Sarapan adalah saat ketika Anda memberi makan otot-otot Anda, memulihkan diri dari latihan sebelumnya, dan mempersiapkan diri untuk menjalani hari dengan energi penuh.

Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa ide sarapan yang kaya akan nutrisi, lezat, dan dapat membantu Anda membangun otot dan mencapai kinerja terbaik Anda, dengan fokus pada pilihan nabati.

Berikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun otot dan melakukan yang terbaik. Ide sarapan ini akan memberikan rasa dan makro yang Anda cari!

Selain setelah berolahraga, sarapan adalah satu-satunya saat tubuh Anda membutuhkan bahan bakar.

Di pagi hari, kita terutama membutuhkan bahan bakar yang baik untuk mengubah tubuh kita keluar dari keadaan katabolik dan menjadi pembentukan otot.

Mulailah hari dengan benar dengan memberi makan otot-otot Anda sehingga Anda memiliki cukup energi untuk menjalani hari dan melalui latihan yang berat dan hal yang menarik tentang ini adalah bahwa semuanya merupakan ide sarapan nabati.

Anda bahkan dapat menemukan beberapa resep masakan ini di bagian resep kami!

1. Tahu/Paneer Scramble

Tahu atau paneer adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Untuk membuat scramble yang lezat, potong tahu atau paneer menjadi potongan kecil dan tumis dengan sayuran seperti paprika, bawang, dan bayam.

Tambahkan rempah-rempah seperti kunyit dan lada hitam untuk rasa ekstra. Ini akan memberikan Anda protein, serat, dan vitamin yang dibutuhkan.

2. Oatmeal/Goyang

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan serat. Anda dapat menyajikannya dalam bentuk overnight oats atau dalam bentuk smoothie.

Campurkan oatmeal dengan buah-buahan, seperti pisang dan stroberi, serta protein nabati seperti protein kacang almond atau protein kacang polong. Ini memberikan energi berkelanjutan dan membantu pemulihan otot.

3. Protein Pancake

Pancake dengan peningkatan protein adalah sarapan yang sempurna untuk membangun otot.

Campurkan tepung protein nabati, seperti protein kacang polong atau protein kacang almond, dengan telur nabati atau telur ayam, dan sedikit madu untuk rasa manis alami.

Anda dapat menambahkan potongan buah atau selai kacang sebagai topping.

4. Cabai Merah dan Salad Buncis

Sayuran hijau adalah sumber serat dan nutrisi yang kaya. Cobalah membuat salad buncis dengan tambahan cabai merah untuk rasa pedas dan beberapa potongan kacang untuk protein.

Tambahkan sedikit minyak zaitun dan lemon sebagai sausnya.

5. Granola/Muesli

Granola atau muesli yang dibuat dengan biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering adalah sumber serat, protein, dan lemak sehat.

Sajikan granola dengan yogurt nabati dan potongan buah-buahan segar untuk sarapan yang sehat dan bergizi.

Ingatlah bahwa penting untuk mencampurkan berbagai nutrisi dalam sarapan Anda, termasuk protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, dan vitamin.

Sarapan ini akan memberi tubuh Anda bahan bakar yang diperlukan untuk membantu Anda membangun otot, memaksimalkan kinerja Anda, dan menjalani hari dengan energi penuh.

Jangan lupa untuk mengkombinasikan sarapan dengan hidrasi yang cukup dan gaya hidup aktif untuk hasil yang optimal.(Zumardi IP)***

Penulis : admin
Editor :